Kelas 3 - PJOK - Teknik Melompat | Video Pendidikan Indonesia

Mengapa melompat kecergasan berguna?

Pada masa ini, banyak penduduk planet ini lebih suka gaya hidup sihat. Salah satu bahagian pentingnya adalah aktiviti sukan biasa. Kanak-kanak perempuan sering memilih kelas kumpulan untuk mencapai sosok yang langsing dan sesuai. Baru-baru ini, arah yang sama sekali baru muncul di antara latihan seperti - melompat kebugaran.

Kandungan artikel

Mengapa sukan berguna? untuk badan wanita

Manfaat aktiviti fizikal biasa adalah seperti berikut :

Mengapa melompat kecergasan berguna?
  1. Pembetulan bentuk. Pendapat bahawa angka yang baik diberikan secara semula jadi salah dalam 90% kes. Sebenarnya, ini adalah hasil kerja keras dan susah payah pada diri sendiri. Kecergasan membantu membentuk bentuk lengan, punggung bulat dan kencang, perut rata dan kaki anggun. Wanita yang kerap mengikuti kelas kecergasan berkumpulan memperhatikan keanjalan kulit badan dan ketiadaan selulit;
  2. Menurunkan berat badan berlebihan. Kelas menghadiri yang sistematik bukan sahaja dapat membantu menambah berat badan, tetapi juga menguatkan otot badan. Apabila serat otot badan cukup berkembang, tubuh memerlukan lebih banyak perbelanjaan tenaga untuk kerja mereka. Semakin kuat mereka, semakin sedikit lemak badan terkumpul. Senamrobik juga menyumbang kepada pembakaran lebihan, memberikan tubuh tahap beban yang memerlukan usaha dan tenaga yang besar. Apabila tenaga semula jadi habis, tubuh mula menghabiskan simpanan lemak badan. Itulah sebabnya sukan sangat bagus untuk badan yang cantik;
  3. Kecergasan sangat penting untuk tubuh wanita juga kerana badan yang terlatih kembali ke bentuk sebelumnya jauh lebih cepat dan lebih baik setelah melahirkan;
  4. Kegiatan sukan mempunyai kesan positif terhadap bidang seksual seorang wanita dan pasangannya. Selepas latihan keras, latar belakang hormon seks yang adil berubah. Tubuh mengendurkan pada masa yang sama, yang sangat berguna untuk kepuasan penuh dalam pasangan;
  5. Sekiranya kita menilai faedah sukan berkaitan dengan psikologi, maka kita dapat menyebut sebagai contoh menyingkirkan kompleks yang berkaitan dengan penampilan atau sosok. Nampaknya gim ini dihadiri oleh beberapa model atau atlet dengan sosok yang ideal. Namun, pada kenyataannya, di institusi seperti itu terdapat banyak wanita yang tidak standard, yang datang untuk melawan kekurangan mereka sendiri, dan tidak menilai yang lain. Sukan mempunyai kesan positif terhadap harga diri ketikakemunculan hasil pertama;
  6. Selain itu, kecergasan membantu dalam mengatasi tekanan, melegakan tekanan dan menenangkan sistem saraf. Sukan dapat menyembuhkan kemurungan dan memberi anda mood yang baik, walaupun keletihan setelah bersenam;
  7. Aktiviti sukan menguatkan sistem ketahanan badan dan meningkatkan kecergasan fizikal seseorang. Daya tahannya meningkat, sistem kardiovaskular diperkuat, dan koordinasi pergerakan bertambah baik. Kegiatan fizikal juga mengembangkan kelenturan, pergerakan sendi, memberi rahmat khas untuk pergerakan, dan postur yang betul pada bayangan.

Apa itu kecergasan melompat?

Program latihan ini dikembangkan di Republik Czech lebih dari 10 tahun yang lalu, tetapi mencapai puncak popularitinya lebih dekat dengan zaman kita. Nama itu sepenuhnya membenarkan metodologi beban (melompat bermaksud melompat).

Melompat kecergasan adalah arah unik yang sesuai dengan semua peringkat umur dan jantina. Ini adalah gabungan kekuatan dan aktiviti aerobik, digabungkan menjadi satu program yang berkesan. Kecergasan melompat tidak memerlukan pakaian khas, hanya kasut yang selesa diperlukan.

Peralatan untuk kecergasan seperti itu adalah trampolin kecil khas dengan pemegang terbina dalam. Ini menimbulkan kesan penekanan, yang mengurangkan beban pada sendi dan punggung bawah dengan ketara. Inilah salah satu faedah utama latihan seperti ini.

Selain itu, kecergasan melompat trampolin memaksa badan sentiasa seimbang, yang meningkatkan koordinasi pergerakan badan. Memang, berkat lompatan aktif, otot penstabil termasuk dalam pekerjaan, yang sangat sedikit terlibat dalam latihan biasa.

Bagaimana latihan melompat

Lazimnya jangka masa latihan sedemikian tidak melebihi 55 minit. Dalam tempoh ini, setengah jam dikhaskan untuk beban kardio yang melatih otot jantung, selebihnya 20 minit diambil dengan latihan kekuatan dan peregangan.

Panaskan badan sebelum bersenam. Contohnya, melompat tali selama 10 minit atau melakukan latihan sederhana untuk seluruh badan (jongkok, ayunan, selekoh, putaran pelvis, pergelangan kaki, lutut dan siku).

Seterusnya, latihan itu sendiri berlangsung, yang merangkumi latihan asas berikut :

  1. Melompat dari ketinggian rendah, di mana lengan harus dilanjutkan sepanjang badan. Peraturan utama untuk mematuhi teknik adalah mendarat di kaki anda sepenuhnya dan tidak menggunakan tangan anda untuk menjaga keseimbangan. Semasa dalam penerbangan di atas trampolin, anda perlu memerhatikan jari-jari kaki, mereka perlu ditarik dengan analogi dengan ballerina. Latihan ini meningkatkan koordinasi dan keseimbangan;
  2. Dengan menggunakan pegangan trampolin sebagai penyokong, adalah perlu untuk menarik kaki yang bengkok di lutut hingga paras dada. Bukan latihan yang mudah, tetapi trampolin menjadikan tugasnya lebih mudah. Ia berfungsi sebagai sokongan lembut dan elastik, yang membolehkan anda melompat dan menaikkan kaki secara eksklusif dengan bantuan otot perut;
  3. Semasa duduk, letakkan tangan di trampolin di belakang anda, seolah-olah bersandar pada mereka. Lompatan dilakukan dari kedudukan ini. Penting untuk mengawasi postur badan anda - punggung anda harus sentiasa lurus. Latihan ini melatih otot-otot perut dan lengan anda;
  4. Untuk menguatkan otot paha dan kaki, lompatan dilakukan dengan satu kaki diculik ke sisi, dan ia mesti dibengkokkan, sementara kaki yang lain mesti diculik ke arah yang bertentangan dalam posisi lurus;
  5. Untuk meningkatkan kelenturan dan peregangan semasa melompat, cuba tarik kaki anda ke badan anda dan lepaskan. Untuk yang maju, ada variasi di mana anda perlu mencapai jari kaki dengan jari.

Bersenam selama 8 minit bersamaan dengan berlari sejauh 3 kilometer. Lebih kurang 20 minit melompat membakar jumlah kalori yang sama dengan sesi stepper selama satu jam.

Untuk melihat hasil kecergasan, anda mesti mematuhi prinsip keteraturan. Bagi wanita, tiga lawatan seminggu cukup, dengan rehat satu hari antara sesi.

Jenis lompatan lain

Berkat kecekapan dan populariti, idea melompat terus berkembang, kecergasan melompat kanggaru telah menjadi trend baru ke arah ini.

Jenis kecergasan ini adalah lompatan yang sama, tetapi mempunyai ciri tersendiri. Kemuncak melompat kanggaru adalah kasut melengkung khusus yang mempunyai mata air terbina dalam. Reka bentuk ini membolehkan anda melonjak hingga 0,7 meter.

Walau bagaimanapun, arah seperti melompat jauh dari dikembangkan di semua kawasan penempatan, bahkan lebih jarang anda dapat melihat kanggaru melompat di bandar-bandar kecil. Anehnya, sukan seperti ini dapat dipraktikkan di rumah tanpa peralatan khas. Jumpingjack akan membantu mereka yang ingin tetap dalam keadaan baik.

Apa yang melonjak dalam kecergasan diketahui oleh banyak orang. Latihan ini termasuk dalam kebanyakan program kardio aerobik dan peribadi.

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri tegak, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan. Kemudian lompatan diikuti, di mana lengan diangkat ke atas, dan kaki tersebar selebar bahu. Dalam kedudukan inilah orang itu mendarat di lantai. Semasa lompatan seterusnya, badan kembali ke kedudukan asalnya. Lompatan berikut dilakukan dengan cara yang serupa.

Kontraindikasi

Namun, tidak semua orang dapat melakukan kecergasan seperti melompat, sekatan :

  • penyakit dan gangguan dalam sistem kardiovaskular;
  • disfungsi sistem muskuloskeletal, terutamanya jika disertai dengan rasa sakit;
  • penyakit dan patologi kongenital sistem pernafasan;
  • jangkitan kronik;
  • kehadiran neoplasma;
  • epilepsi dan penyakit mental yang lain;
  • penyakit keradangan akut.

Melompat dengan bertenaga bukan sahaja bergunabukan sahaja untuk sosok, tetapi juga untuk mood yang hebat! Anda tidak boleh menolak sendiri kesenangan ini (dengan syarat tidak ada kontraindikasi).

Inilah 3 KENYATAAN Pahit Kenapa Anda Belum SUKSES !!!

Catatan sebelumnya Bolehkah sakit punggung bawah semasa haid pada wanita, dan mengapa?
Catatan seterusnya Cara-cara merawat jerawat sejuk di wajah