Thumb wrist pain relief: How to fix De quervain's Tenosynovitis

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, pembetulan dengan latihan dan korset

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, pembetulan dengan latihan dan korset

Anehnya, lebih kerap daripada kita, kita dapat mengesan dalam diri kita pelanggaran postur ketika prosesnya, seperti biasa, sudah berjalan lancar. Di cermin, anda melihat bahawa bahu jaket kelihatan menonjol, gaun di bahagian belakang diregangkan entah bagaimana bengkok, bilah bahu melekap jelek, tidak kira seberapa melengkung.

Tambahkan ini rasa sakit di bahagian belakang dan dada yang muncul hampir setiap petang - ternyata anda terlepas satu saat ketika itu cukup untuk mengekalkan tahap yang lebih tinggi. Sekarang anda harus bekerja di belakang anda dengan sekuat tenaga untuk mendapatkan kembali mobiliti otot, meluruskan tulang belakang dan kelihatan bangga dan cantik lagi dengan gaun dengan punggung terbuka.

Kandungan artikel

Tentukan sendiri postur anda di cermin

Mulakan dengan menanggalkan pakaian anda dan melihat diri anda di cermin besar dari belakang dan profil (gunakan cermin kedua di tangan anda). Semasa memeriksa, jaga secara semula jadi, jangan cuba menyelaraskan secara paksa dengan meregangkan otot anda, yang utama adalah untuk melihat bagaimana tubuh anda memegang pada masa ini.

Setelah melakukan pemeriksaan visual, anda dapat melihat ciri-ciri postur berikut:

  • bilah bahu melekat, bahu biasanya diturunkan dan dibawa ke depan, dada yang tenggelam, punggung bawah yang tidak normal - anda membongkok ;
  • semua bahagian atas ditambah punggung rata, kelengkungan punggung dari leher hingga lumbar, kepala ke depan, lutut sedikit bengkok - punggung anda bulat , anda sangat kuat;
  • lekukan normal punggung di punggung bawah dan tulang belakang serviks sangat meningkat, sementara di kawasan bilah bahu dan pelvis, kemiringan posterior dapat dilihat - ini adalah bahagian kompleks dengan kyphosis, bergelombang belakang;
  • perut dan dada menonjol ke hadapan, punggung bawah lurus, pelvis dipusing ke bawah dan punggung menonjol dengan ketara - rata belakang;
  • ketika membongkok ke depan di cermin, kelengkungan tulang belakang melengkung ke sisi terlihat, klavikula, bilah bahu, bahu, tulang pelvis tidak simetri - anda mempunyai postur scoliotik .

Pembetulan postur pada orang dewasa, terutama setelah 30 tahun, mungkin berkaitan dengan rawatan penyakit tulang belakang oleh pakar. Sekiranya anda melihat perubahan kuat pada tawonnki, yang berkembang pesat dan disertai dengan kesakitan yang teruk dan bengkak tepat di tulang belakang - segera hubungi ahli vertibrologi anda.

Singkirkan asimetri otot

Dengan postur scoliotik, otot-otot di satu sisi adalah spasmodik, dan di sisi lain, otot-otot itu meregang dan melemah. Sangat mudah untuk menentukan kekejangan - di sisinya, skapula, bahu, tulang rusuk akan diturunkan. Rawatan adalah dengan merehatkan otot-otot yang dikontrak oleh kekejangan dengan lembut sambil menguatkan otot yang berlawanan - untuk mengimbangkan inti.

Kaedah untuk menghilangkan blok otot dan membetulkan postur:

  • urut tangan dan dengan aplikator;
  • urut diri - menggosok dengan tuala, sikat tangan panjang, dan lain-lain;
  • memanaskan badan dengan pancuran mandian air panas, beg berisi pasir hangat;
  • latihan regangan.

Anda harus bekerja keras untuk beberapa waktu, kerana hasilnya akan bergantung pada usaha biasa. Sebaliknya, memerlukan banyak masa - 10 minit urutan, 5 minit peregangan dan 10 minit latihan pengukuhan setiap hari akan mencukupi.

Latihan Pembetulan Postur

Sediakan peralatan: pita (sukan atau pembalut elastik), tongkat gimnastik dan dumbbell dengan berat 1.5-2 kg.

Regangan:

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, pembetulan dengan latihan dan korset
  • tarik pita ke sisi, meregangkan otot dada;
  • kencangkan satu hujung pita pada tingkat lantai (misalnya, ikatkan pada kaki sofa atau hanya memijaknya) dan tarik hujung yang lain ke atas, meletakkan tangan anda sedikit di belakang kepala;
  • pegang tongkat di tangan anda secara mendatar di atas kepala anda dan putar lengan anda secara melintang, meregangkan ligamen di sendi bahu;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi, meregangkan otot dada.

Bersikap sederhana dan berhati-hati semasa bersenam!

Cara membetulkan postur dengan cepat adalah dengan memuatkan otot yang biasanya tidak digunakan. Dan walaupun dipercayai bahawa otot punggung sukar dipam, tujuan anda sama sekali tidak melegakan otot, tetapi pengembangan korset otot cukup untuk menyokong tulang belakang dan organ dalaman dalam kedudukan yang betul.

Penguatan otot:

  • angkat tangan dengan dumbbell ke depan dan naik 15-20 kali. Perkara yang sama, angkat tangan ke seberang;
  • sambil berbaring di perut, angkat badan, jaga bahu sejauh mungkin dari lantai, 10 kali;
  • sama, cukup fahami kaki, secara bergantian atau kedua-duanya, bergantung pada kecergasan anda;
  • hiperextensi: letakkan paha anda di hadapan tempat duduk kerusi atau najis yang lembut. Carisandaran tumit - bahagian bawah sofa akan dilakukan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, melengkung sedikit di belakang, kemudian semasa menghirup, bengkok ke bawah, memberi otot rehat. Lakukan 3 set 5-6 pengulangan;
  • lakukan papan : meregangkan siku dan jari kaki di lantai, menjaga batang tubuh anda lurus, menegangkan punggung dan punggung selama 1 minit, lakukan 3 set;
  • berdiri dengan berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik siku ke sisi dan belakang, bawa pelvis anda ke belakang dan lakukan selekoh ke depan yang cetek, menegangkan otot punggung anda, 30 kali.

Latihan peningkatan postur yang paling penting untuk otot punggung yang lemah adalah papan . Anda dapat mengubah latihan dengan meletakkan tangan di telapak tangan, bukan di siku, seperti ketika mendorong ke atas dari lantai - bebannya akan lebih sedikit.

Pakai korset postur

Hari ini tidak sukar untuk mengambil aksesori ini - pergi ke farmasi besar terdekat dan lihat rangkaian korset. Korset kulit dengan gesper logam adalah masa lalu - kini anda boleh memakai model yang cukup selesa yang diperbuat daripada bahan hygroscopic dengan piring Teflon dan pengikat Velcro yang selesa.

Mereka tidak terlalu panas, dan berat badannya agak kecil berbanding korset lama. Korset anggaran yang diperbuat daripada tali elastik mungkin sesuai untuk anda, tetapi kesannya lebih rendah, dan oleh itu, anda perlu memakai lebih lama.

Pilih ukuran anda dan pastikan untuk mencuba korset: rasakan perbezaan antara sokongan ketat dan ketidakselesaan. Perhatikan perincian tali bahu - inilah yang paling sering menimbulkan kesulitan. Harga korsetnya tinggi, jadi perhatikan sepenuhnya pembelian anda.

Bagaimana membetulkan postur dengan korset? Doktor anda mungkin mengesyorkannya atau itu adalah keputusan peribadi anda. Walau apa pun, pakai korset mengikut skema: mulakan pada 2-3 jam sehari, tambah waktunya menjadi 8-9 jam. Pemakaian korset yang lebih lama hanya sesuai sekiranya berlaku kecederaan tulang belakang; masa yang ditentukan akan cukup untuk memperbaiki postur.

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, pembetulan dengan latihan dan korset

Juga perlu mengeluarkan korset secara beransur-ansur, mengurangkan masa pemakaian sebanyak 1-2 jam setiap hari. Korset postur direka selama 3 bulan, memakai lebih lama tidak praktikal, lebih baik berehat sebentar.

Sekiranya anda perlu pergi bekerja, pilih model yang tersembunyi dengan baik di bawah pakaian, misalnya, korset elastik hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain. Beberapa korset yang besar boleh dipakai di atas blaus atau sweater tipis, sehingga menyerupai rompi sukan.

Fikirkan bagaimana ia akan lebih selesa untuk anda - korset yang tidak ketara yang perlu dipakai lebih lama, atau lebih kaku dan lebih berkesan, tetapi dapat dilihat oleh orang lain?

Kunci kejayaan dalam membetulkan postur adalah keteraturan dan kelancaran pergerakan. Bekerja pada tabiat supaya andaPina selalu berada dalam posisi yang selesa dan rata, sama ada anda sedang duduk, berdiri atau berjalan.

Usaha yang anda gunakan untuk menjaga postur anda adalah pelaburan terbaik untuk masa depan untuk kecantikan dan kesihatan anda!

Normal Labor and Delivery Oleh dr Bayu Mahendra

Catatan sebelumnya Pakaian kanak-kanak untuk tamat pengajian di tadika: beli atau buat sendiri
Catatan seterusnya Suhu semasa awal kehamilan