11 Kesalahan Pola Asuh yang Merusak Pertumbuhan Anak

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda

Era fesyen untuk pesta bising di kelab yang berkaitan dengan alkohol dan merokok secara sistematik digantikan oleh kegilaan untuk gaya hidup sihat, yang merupakan berita baik. Walau bagaimanapun, persoalan menu mana yang harus diikuti oleh atlet latihan masih terbuka. Sebilangan tenaga pengajar menasihatkan untuk membatasi pengambilan makanan sepenuhnya selepas latihan, sementara yang lain sangat mengesyorkan menambah sumber tenaga dan kekuatan dengan makan malam yang enak.

Sangat diperlukan untuk pulih selepas latihan, jika tidak, badan akan memasuki mod stres , kerana penurunan berat badan jauh lebih sukar. Bagaimana mengatasi rasa lapar selepas bersenam, dan pada masa yang sama tidak membahayakan proses anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan memahat badan?

Kandungan artikel

Makanan sihat adalah sumber kecergasan

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda

Jangan menyangka bahawa atlet dan penganut gaya hidup sihat hanya makan fillet ayam dan keju kotej tanpa lemak.

Sebaliknya, diet mereka yang dirumuskan dengan baik mungkin mengandungi lebih banyak makanan tambahan daripada makanan anda.

Asas pemakanan sukan - produk yang sihat, enak dan berharga. Sebelum berlatih, penting untuk menyuburkan tubuh anda sendiri dengan kekuatan dan menikmati makanan ringan dengan makanan berkalori tinggi.

Ini hanya berlaku untuk karbohidrat kompleks - bijirin, bijirin, kacang, buah-buahan, dan juga pasta, tetapi dari gandum durum. Makan makanan kaya protein dan karbohidrat setengah jam sebelum pergi ke gimnasium. Anda perlu mencapai peningkatan insulin, hormon yang mempunyai kesan anti-katabolik dan anabolik. Terima kasih untuk ini, anda akan kenyang untuk masa yang lama, dan setelah kerja utama pada badan, badan anda tidak akan menuntut pampasan daripada anda untuk kerja keras di pemalas .

Anda tidak boleh makan hanya sebelum Pilates, yoga atau kalanetik - kaedah ini biasanya menunjukkan latihan semasa perut kosong. Sekiranya anda merancang beban aerobik atau kekuatan, anda hanya perlu makan makanan berkalori tinggi, jika tidak selepas latihan, anda akan merasakan kerosakan global dan kejam selera, yang akan dibenarkan secara fisiologis.

Jangan berfikir bahawa hanya kandungan protein dalam makanan yang mempengaruhi pertumbuhan jisim otot. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa, sekali lagi, pertumbuhan otot tidak hanya didorong oleh daging putih.

Oleh ituSekiranya anda ingin memberi gambaran mengenai melegakan perut, punggung atau bisep, kami mengesyorkan agar anda menggunakan makanan berikut sebelum bersenam:

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda
  1. Salmon;
  2. Oatmeal;
  3. Lebah madu;
  4. Kekacang;
  5. Pisang;
  6. Minyak ikan;
  7. Susu dan produk susu yang ditapai;
  8. Telur;
  9. Kacang;
  10. Kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussels)

Pastikan untuk mengambil kira sumber makanan ini dan sertakannya dalam makanan harian anda bila mungkin.

Makan malam yang tepat adalah kunci untuk penurunan berat badan yang berkesan

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda

Penting untuk diingat bahawa selepas latihan sukan, terutama jika ia berlangsung pada waktu petang, sangat penting untuk berehat badan. Pada waktu petang dan malam, latar belakang hormon kita berubah dengan ketara. Sistem pencernaan melambatkan kerjanya, dan oleh itu untuk menyerap makanan berkalori tinggi dalam tempoh ini adalah kejahatan sebenar terhadap sosok anda sendiri.

Mengapa? Kerana apa sahaja yang belum dicerna oleh perut anda disimpan di dinding usus, membentuk fokus pembusukan dan pembusukan. Tubuh dipenuhi dengan racun dan sisa, mengatasi pemprosesan bahan bakar yang mencukupi .

Glukosa, yang tidak memenuhi fungsi utamanya ketika anda dalam keadaan rehat atau tidur, dengan cepat berubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tisu lipid subkutan. Itulah sebabnya penyelesaian terbaik untuk makan malam sukan adalah protein tulen.

Anda boleh makan sebotol tuna dalam jusnya sendiri, 200 g kerang rebus atau sotong, 5-6 protein ayam rebus atau telur puyuh, ikan tanpa lemak rebus dengan bawang dalam sos susu. Sebilangan orang suka hanya minum yogurt bebas gula, atau makan bijirin curd dalam krim. Dan peminum yang canggih lebih suka meminum protein shake yang sudah siap.

Berapa banyak yang harus anda makan, dari segi bahagian? Minimum. Makanan protein anda tidak boleh melebihi jumlah yang sesuai dengan dua tangan.

Sekiranya anda berpuasa selepas bersenam?

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda

Sebilangan orang mengajukan pertanyaan - adakah anda perlu makan sama sekali setelah latihan?

Lebih-lebih lagi, beberapa pelatih dan pengarang kaedah penurunan berat badan mengesyorkan untuk tidak makan malam sama sekali. Ini adalah pernyataan yang asasnya salah dan bahkan berbahaya, akibatnya anda mungkin tidak hanya menghadapi dataran tinggi makanan, tetapi juga tetingkap protein .

Dalam proses kerja aktif, otot anda menyerap sejumlah besar protein. Oleh itu, persoalan berapa banyak protein yang diperlukan oleh badan anda selepas latihan adalah penting untuk bertanya kepada pelatih peribadi anda.

Sekiranya anda instruktur anda sendiri , hitung norma BJU dan pertimbangkan lamanya beban kuasa yang anda berikan pada badan anda secara berkala. Tetapi berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan selepas latihan- persoalannya sangat kontroversial. Segera setelah menyelesaikan kerja, penting untuk mengambil protein yang cepat dicerna secepat mungkin. Karbohidrat, jika senaman dilakukan pada waktu petang, harus dihapuskan sepenuhnya.

Sekiranya anda mengunjungi kelab kecergasan atau kerusi goyang pada waktu pagi dan petang, adalah penting untuk makan sebahagian besar makanan indeks glisemik tinggi terlebih dahulu. Selepas jam 15.00-17.00, pengambilan karbohidrat hanya terhad kepada sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula.

Mengapa anda perlu makan setelah bersenam? Kerana hanya dengan cara ini anda dapat mengubah proses metabolik anda ke arah yang diinginkan. Sama ada anda membakar lemak atau membina otot, pemakanan yang mencukupi sangat penting.

Kami mengetahui apa yang harus dimakan selepas latihan aerobik atau kekuatan. Apa yang perlu dibuat selepas itu?

Bagaimana tingkah laku selepas latihan?

Semua orang tahu bahawa setelah melakukan senaman fizikal, tubuh secara konsisten memerlukan rehat. Lebih-lebih lagi, jika anda seorang pemula dalam sukan, ini mungkin tidak memerlukan waktu petang, tetapi beberapa hari berturut-turut.

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari senaman?

Sekiranya anda baru bersukan, pergi ke gimnasium tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda mula berlebihan dengan latihan, tidak lama lagi badan anda akan kehilangan sumber semula jadi dan mula bekerja dalam mod untuk dipakai .

Anda pasti akan menghadapi manifestasi myalgia, yang akan menghalang anda bekerja pada keesokan harinya. Oleh itu, beban pertama harus dilakukan sama sekali.

Pada masa yang sama, anda tidak boleh berlebihan dengan santai. Anda perlu melakukan sedikit latihan pemanasan setiap hari, banyak berjalan kaki, menunggang basikal. Ini adalah satu-satunya cara anda pada awalnya dapat mengekalkan tubuh anda dengan nada yang diperlukan.

Sekiranya anda masih merokok, yang dengan sendirinya tidak sesuai dengan gaya hidup sihat, anda perlu cepat meninggalkan ketagihan ini. Sekiranya disebabkan keadaan, anda tidak boleh berhenti merokok dengan begitu tiba-tiba, jangan merokok, sekurang-kurangnya setelah bersenam dan sebelum latihan.

Apa yang harus anda lakukan setelah bersenam sepenuhnya? Sebaik-baiknya, berjalan-jalan di udara segar. Dengan menerima jumlah oksigen yang diperlukan, yang merupakan lipolitik semula jadi, tubuh anda akan membakar lemak dengan lebih cepat dan menarik kelegaan yang diinginkan.

Pulang ke rumah, mandi, urut atau bungkus kontras.

Berapa banyak rehat yang anda perlukan selepas setiap latihan? Sekiranya anda baru bermula, jangan pergi ke gim selama 1-2 hari selepas beban sebelumnya. Sekiranya anda sudah berpengalaman dalam sukan, kunjungi gim setiap hari. Latihan setiap hari hanya diperlukan untuk model kecergasan profesional, dan walaupun begitu, sebagai persiapan untuk pertandingan.

Senarai pendek perkara yang harus ditolak selepas kelas:

Peraturan tingkah laku selepas gim: mendidik badan anda
  • Merokok dan minum alkohol (terutamanya bir dan minuman keras);
  • Makan gula-gula, tepung dan makanan berlemak;
  • Lakukan rawatan air dengan segera setelah menyelesaikan CrossFit atau Superset;
  • Terus bersenam di rumah tanpa berehat;
  • Menyerap sejumlah besar buah-buahan atau sayur-sayuran mentah.

Sekiranya anda memutuskan untuk menjaga badan anda, ketahui bahawa latihan sahaja tidak akan mencukupi, terutamanya jika anda mula mengabaikan peraturan rejim. Cuba ikuti petua kami, yang pasti dapat membantu anda mendapatkan angka impian anda dalam masa yang singkat. Kuat, sihat, langsing dan cantik!

Penting! Penyebab Anak Suka Berbohong - Ustadz Abu Salma Muhammad - 5 Menit yang Menginspirasi

Catatan sebelumnya 10 jenis sorotan
Catatan seterusnya Cara memetik angsa