Cara menguatkan otot belakang: senaman berkesan untuk osteochondrosis

Tulang belakang adalah sokongan badan kita. Sepanjang hidupnya, hari demi hari, dia memberi kita kedudukan tegak, sambil mengalami beban berat. Sebagai seorang kanak-kanak, kita sama sekali tidak memikirkannya, kita tidak betul duduk di sekolah di meja, di rumah, duduk di sofa, membuat kerja rumah kita, dan ketika kita semakin tua, kita tertanya-tanya mengapa punggung kita sakit, dari mana asal osteochondrosis?

Menjadi orang dewasa, juga tidak semua orang memperhatikan kesihatan mereka. Gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah menyebabkan otot lemah dan tidak lagi dapat menyediakan korset untuk ruang tulang belakang. Tetapi ada jalan keluar - perlu untuk menguatkan otot punggung, dan tugas ini dapat dilakukan di rumah.

Kandungan artikel

Mengapa anda mesti menguatkan otot anda?

Cara menguatkan otot belakang: senaman berkesan untuk osteochondrosis

Apabila otot melemah, ia akan mempengaruhi tulang belakang dan seluruh badan. Korset berotot membantu tulang belakang menjaga tubuh kita tegak. Apabila serat otot melemah, maka mereka tidak lagi dapat memberikan sokongan seperti itu, semua beban masuk ke cakera intervertebral, yang berakhir dengan cepat memakai lapisan tulang rawan. Memandangkan ujung saraf memanjang dari saraf tunjang, yang dijepit oleh vertebra, tidak mengejutkan bahawa rasa sakit mula mengganggu.

Saraf mencubit dapat menyebabkan patologi serius, mulai dari sakit kepala yang biasa hingga masalah dengan jantung dan sistem organ lain. Bukan apa-apa yang dikatakan oleh orang kuno: Seseorang itu sihat seperti tulang belakangnya .

Syarat latihan di rumah

Anda tidak perlu pergi ke gim untuk menguatkan otot punggung, anda boleh melakukan perkara yang sama di persekitaran yang biasa.

Tetapi untuk ini penting untuk mengetahui beberapa peraturan:

  1. Jangan mulakan latihan jika ada kesakitan atau keradangan akut.
  2. Lebih baik mengunjungi doktor dan memberitahunya tentang niat anda, ikuti cadangannya.
  3. Latihan harus dilakukan dengan amplitud kecil, terutama pada awalnya.
  4. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  5. Anda perlu memulakan dengan beberapa pengulangan dan meningkat secara beransur-ansur sebagai nerakaorganisma.
  6. Bahkan kompleks ringan memerlukan persiapan otot awal agar tidak mencederakannya.
  7. Sekiranya terdapat patologi tulang belakang, lebih baik mengunjungi pakar, dia akan memilih latihan dan memberi nasihat mengenai pelaksanaannya.

Hanya dengan memerhatikan semua keadaan ini, anda dapat menguatkan korset otot dan melupakan banyak penyakit pada tulang belakang.

Menguatkan bahagian belakang rumah

Dalam persekitaran yang selesa, anda boleh melakukan latihan untuk menguatkan korset otot, tetapi anda perlu tahu bahawa kesannya akan terjadi sekiranya beban dan jumlah pengulangan meningkat.

Berikut adalah beberapa latihan yang mudah tetapi cukup berkesan:

Cara menguatkan otot belakang: senaman berkesan untuk osteochondrosis
  1. Berbaring di atas lantai dan angkat kepala, cuba mencapai dada dengan dagu. Kekal selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
  2. Berbaring di perut anda, bentuk kapal, angkat kaki dan dada. Berpusing selama beberapa saat.
  3. Berbaring di perut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala dan angkat dada, berlama-lama di posisi atas.
  4. Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda. Bengkokkan lutut ke satu sisi atau yang lain.
  5. Berlutut, bersandar pada tangan, perlahan-lahan bengkokkan punggung, dan kemudian bengkok, memperbaiki setiap pergerakan.
  6. Latihan lain untuk punggung: berbaring di lantai, angkat tangan dan cubalah mencapainya, merobek bilah kepala dan bahu.

Semua latihan ini tidak memerlukan persiapan fizikal yang khas, jika kali pertama tidak berjalan dengan baik, ini tidak bermaksud bahawa serat otot tidak tertekan. Ia akan mula menjadi lebih baik setiap kali, dan tulang belakang akan berterima kasih kepada anda. Pengajar terapi fizikal menasihatkan latihan seperti itu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga untuk osteochondrosis.

Bantuan kelengkungan

Sekiranya orang dewasa didiagnosis mempunyai masalah dengan tulang belakang, maka, malangnya, sudah mustahil untuk membetulkan keadaan sepenuhnya. Tetapi anda perlu memikirkan untuk menguatkan otot, ini akan mencegah perkembangan penyakit ini.

Berikut adalah kompleks gaya rumah:

Cara menguatkan otot belakang: senaman berkesan untuk osteochondrosis
  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Bersandar ke hadapan, sampai ke lantai dengan tangan anda. Berlama-lama dan kemudian bangkit dengan senyap.
  2. Miringkan batang tubuh ke satu sisi atau yang lain.
  3. Dari posisi berdiri, angkat tangan ke atas dan peregangan ke kanan atau kiri ke atas.
  4. Berbaring di lantai dengan satu tangan di bawah kepala dan yang lain di depan dada. Angkat kaki, lakukan beberapa repetisi dan berbaring di sisi lain.
  5. Berbaring di atas lantai, tutup tangan anda di atas kepala. Semasa menaikkan pelvis anda, anda harus berusaha mencapai lantai di belakang kepala dengan kaus kaki anda.

Di sebalik kesederhanaan teknik ini, latihan ini dapat menguatkan korset otot jika dilakukan secara berkala.

Cara menguatkan korset otot sekiranya berlaku osteochondrosis

Ramai orang setelah berumur 40 tahun menderita penyakit ini. KEPada usia ini, cakera tulang rawan mulai menipis, menyebabkan ujung saraf mencubit, sehingga munculnya sakit belakang.

Untuk mengurangkan kesakitan, anda boleh melakukan beberapa senaman yang menguatkan otot punggung. Sebahagian daripadanya disarankan untuk dilakukan walaupun di tempat kerja sekiranya anda harus duduk lama. Kemudian osteochondrosis tidak akan mengganggu anda dengan gejala yang tidak menyenangkan:

  1. Anda perlu duduk tegak, luruskan bahu dan angkat secara bergantian ke atas. Ulangi 10-15 kali, dan kemudian angkat pada masa yang sama, tahan selama beberapa saat.
  2. Letakkan jari di dahi anda, miringkan kepala, cuba mengatasi daya tahan tangan anda, hitung hingga 3 dan kembali.
  3. Duduk, kembali lurus, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah, cuba menyentuh dada dengan dagu anda. Anda boleh meletakkan tangan anda di bahagian belakang kepala dan membantunya.

Latihan ini bukan sahaja dapat mengurangkan ketegangan otot, melegakan kesakitan, tetapi juga sempurna untuk mencegahnya. Melakukannya secara berkala, anda dapat mengelakkan osteochondrosis serviks. Ini benar bagi pekerja pejabat yang duduk di kerusi mereka berjam-jam, dan bahkan di hadapan monitor komputer.

Yoga untuk menguatkan otot punggung

Di rumah, yoga boleh menjadi pilihan terbaik untuk menguatkan otot. Sebilangan besar pose di dalamnya statik, tetapi ia membolehkan anda mempengaruhi hampir semua otot punggung. Jika, misalnya, latihan dapat trauma, terutama jika tekniknya tidak diikuti, maka yoga benar-benar aman untuk semua orang.

Berikut adalah beberapa latihan:

Cara menguatkan otot belakang: senaman berkesan untuk osteochondrosis
  1. Berdiri di atas papan, kemudian bengkokkan kaki anda, berlutut dan angkat punggung anda untuk meletakkan dagu di lantai. Tahan selama beberapa saat untuk merasakan ketegangan korset otot.
  2. Dari posisi rawan, tangan berada di lantai, bengkok pada siku, anda perlu mengangkat kepala setinggi mungkin. Jumlah pengulangan adalah 8-10.
  3. Berdiri dan luruskan punggung, cuba turunkan diri ke lantai dengan tangan sehingga badan membentuk sudut, sementara tumit tidak dapat dirobek. Anda boleh sedikit menekuk lutut.

Agar tulang belakang kita sihat, perlu menjaga korset otot. Dia mesti sentiasa dalam keadaan baik agar dapat memberikan sokongan dan melaksanakan fungsi-fungsi segera. Anda tidak perlu membeli keahlian gim untuk melakukan latihan yang kompleks di bawah bimbingan jurulatih.

Sekiranya dikehendaki, bahkan permaidani di lantai ruang tamu adalah pilihan yang bagus untuk memastikan tulang belakang anda bergerak dan sihat.

Catatan sebelumnya Dietnya bagus - pilih diet secukupnya
Catatan seterusnya Adakah layak makan lemak babi atau lebih baik berpantang?