affordable home made incubator│Modern and practical methods in making incubator

Peralatan gim di rumah anda: bagaimana untuk mula menggunakan pengembang?

Harness sukan adalah projektil yang tidak asing lagi bagi banyak atlet. Ia adalah pelatih manual sebenar, yang terdiri daripada dua pemegang dan pita plastik. Pada era kekurangan, atlet dan pembina badan menggunakan gelang getah biasa dari farmasi untuk latihan khusus.

Nasib baik, pelbagai peralatan moden di kedai sukan membolehkan anda membeli aksesori apa pun, memilihnya sesuai dengan ketinggian, tujuan khusus dan muatan terancang. Proyektil ini sangat relevan bagi mereka yang terlibat secara profesional dalam tinju dan gusti. Ini disebabkan oleh fakta bahawa simulator menguatkan semua kumpulan otot, melatih belakang secara intensif dan mengembangkan pergerakan putaran batang.

Kandungan artikel

Faedah pengembang gimnastik

Peralatan gim di rumah anda: bagaimana untuk mula menggunakan pengembang?

Harness membantu mengoptimumkan semua kualiti fizikal, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan mengembangkan kelajuan reaksi. Ini digunakan bukan hanya oleh petinju, tetapi juga oleh mereka yang terlibat dalam seni mempertahankan diri oriental dan campuran - sambo, judo, kickboxing. Pelatih tangan juga diminati oleh peminat sukan musim sejuk.

Latihan menggunakan tali getah sukan telah mendapat populariti yang luas di kalangan seks yang adil, jauh dari sukan profesional. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dia dapat menghadirkan gadis lega dengan pahat yang dipahat, dan pada masa yang sama dia tidak perlu mengangkat beban dan berpeluh lelah di gimnasium. Jalur penahan boleh digunakan di mana sahaja: di rumah, bercuti, berkelah, dan juga di pejabat!

Sedikit orang tahu, tetapi gelang getah yang dikendalikan dengan baik dapat menggantikan barbel, dumbbells dan peralatan latihan kekuatan lain. Tourniquet kecil biasa, yang merupakan getah sukan, mampu merangsang pertumbuhan otot dan nada semua tisu lembut badan - dari otot besar hingga fascia!

Terdapat juga latihan terapi khas untuk orang-orang dalam pemulihan pasca-trauma. Mereka juga termasuk satu set latihan dengan pakaian sukan. Sekiranya punggung yang sihat telah lama menjadi impian dan matlamat utama anda, latihan seperti ini juga sesuai untuk anda.

Kelebihan objektif projektil:

Peralatan gim di rumah anda: bagaimana untuk mula menggunakan pengembang?
  • Kekompakan dan mobiliti: ini sepenuhnya, sama sekali tidak lebih rendah daripada rakan sebaya yang besar, simulator tidak mengambil banyak ruang dan mudah dibawa. Oleh itu, anda boleh menyimpannya di rumah tanpa kerosakan pada meter persegi kediaman dan membawanya bersama dalam perjalanan jauh;
  • Beban dos. Semasa treApabila dipakai dengan tali pinggang sukan, atau pengembang, otot mengepam dikeluarkan sepenuhnya. Anda tidak mungkin mengalami pening dan mialgia setelah melakukan senaman yang lembut dan bermanfaat. Di samping itu, beban akan diagihkan secara merata ke atas otot secara langsung dengan pergerakan yang dilakukan. Satu-satunya pengecualian adalah kes-kes apabila atlet pemula terus menerus mengatasinya dan berterusan tanpa perlu;
  • Risiko kecederaan minimum. Dengan pendekatan yang kompeten dan bertanggungjawab untuk kompleks latihan, risiko trauma tisu dikecualikan sepenuhnya. Bukankah menggoda - anda dengan kuat menguatkan dan mengepam otot tanpa rasa takut akan kesihatan dan integriti ligamen dan tulang anda ?;
  • Ketersediaan yang meluas. Pengembara mempunyai kos yang rendah. Proyektil profesional berharga sekitar 2,000 rubel, dan aksesori amatur berkualiti tinggi dapat dibeli dengan harga empat kali lebih murah. Di mana untuk membeli abah-abah sukan? Di mana sahaja! Anda boleh mendapatkan peralatan di mana-mana kedai pakar sukan. Lebih-lebih lagi, di sana anda akan diberi nasihat mengenai pemilihan pelatih tangan baru. Sekiranya anda tidak memerlukannya, anda boleh membuat pembelian secara dalam talian: band eksander dijual di semua kedai sukan di Internet;
  • Pelbagai model. Kini dijual terdapat model asas gimnastik yang berbeza dari kekuatan tegangan yang berbeza. Dengan aksesori yang betul, anda boleh mula menggunakan tali pinggang sukan untuk latihan kekuatan. Dalam kes ini, jenis beban akan berubah dari dinamik standard menjadi statik-dinamik.

Anda boleh mula melakukan latihan dengan pengedar hari ini - untuk ini anda tidak memerlukan latihan fizikal khas dan kemahiran khusus.

Peraturan apa yang perlu dipatuhi ketika berolahraga dengan turnamen?

Pertama sekali, anda mesti memahami bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda benar-benar memerlukan diet. Pada masa yang sama, latihan intensif dengan tourniquet setanding dengan latihan kekuatan penuh. Oleh itu, diet anda semestinya merangkumi semua vitamin, unsur mikro dan makro, asid amino dan protein yang diperlukan. Cuba tinggalkan makanan ringan: makanan segera, makanan dalam tin, makanan mudah dan tepung.

Hadkan pengambilan garam dan rempah-rempah sehingga cecair yang berlebihan meninggalkan badan anda lebih cepat dan tidak menimbulkan kesesakan pada tisu. Pastikan memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dalam menu harian anda. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi - bubur susuke, sandwic yang dibuat dari roti gandum, salad buah atau yogurt.

Peralatan gim di rumah anda: bagaimana untuk mula menggunakan pengembang?

Kudap segenggam kacang atau bar bijirin tanpa gula. Atur sendiri makan tengah hari yang lengkap: menu mesti termasuk sup atau kaldu, daging atau ikan, sayur-sayuran atau pasta yang terbuat dari gandum durum. Tetapi makan malam adalah protein ringan dan murni. Jangan makan lewat dari 4 jam sebelum tidur.

Walaupun keselamatan dan risiko kecederaan yang minimum, berhati-hati semasa latihan pasti tidak akan menyakitkan anda. Cuba bersenam dengan lancar, tanpa pergerakan atau sentakan secara tiba-tiba. Tonton pernafasan anda: berehat semasa anda menarik nafas, dan peregangan pucuk pusing semasa anda menghembuskan nafas.

Latihan yang betul akan memberi anda bukan sahaja badan yang kuat dan cantik, tetapi juga dengan postur tubuh yang betul: semasa bekerja dengan pucuk pucuk, posisi tulang belakang yang betul sentiasa dipantau, kelengkungan belakang dibetulkan dan batangnya diperbaiki. Harus diingat bahawa latihan dengan tourniquet menjadikan semua kumpulan otot yang paling penting dan sukar dijangkau selalu berfungsi, termasuk punggung dan perut.

Sebelum membeli expander, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai sejarah kecederaan, penyakit dan pembedahan yang teruk.

Latihan asas dengan alat gimnastik

Peralatan gim di rumah anda: bagaimana untuk mula menggunakan pengembang?
  • Lenturan bandul . Latihan ini bagus untuk menguatkan bisep, trisep, dan deltoid. Untuk melakukannya dengan betul, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Dalam kes ini, bahagian abah-abah yang boleh bergerak harus berada di bawah kaki anda. Tangan ke bawah. Angkat lengan satu demi satu dan putar sedikit ke belakang, bengkokkan pada siku. Ini meregangkan getah. Ulangi 10 kali pada setiap tangan, lebih baik 2-3 set;
  • Berdiri curl adalah latihan yang akan membantu anda mencapai pinggang yang sempurna! Pelaksanaannya sangat mudah. Berdiri tegak dan angkat pengembang di atas kepala anda. Regangkan getah. Pada masa yang sama, siku harus tetap sedikit bengkok. Pusing ke sisi dengan lancar, bersandar sedikit ke belakang. Pada masa yang sama, badan mesti kekal stabil. Ulangi ke dua arah 25 kali;
  • Penculikan oleh bandul. Berdiri dalam pose seperti pada latihan pertama: bahagian tengah panjang triket dijepit di bawah kaki, dan tepi pita terletak di kedua tangan. Regangkan pucuk pucuk dan mulakan dari satu kaki ke kaki yang lain. Lakukan manipulasi selama 2-3 minit. Latihan ini akan membantu anda menguatkan otot kaki dan pinggul.

Pada akhir latihan anda, kami mengesyorkan agar anda meletakkan tali pinggang ke atas dan melompat ke atasnya berulang-ulang selama satu minit. Ini akan membantu anda mengaktifkan proses pernafasan dan menyatukan semua kerja yang dilakukan pada setiap otot dalam badan. Ramping, sihat dan tahan lasak!

CARA JUALAN DI INSTAGRAM 2020 - Bisnis Bareng Keke #6

Catatan sebelumnya Apa yang boleh dibuat dari serbet biasa?
Catatan seterusnya Bagaimana Larisa Guzeeva menurunkan berat badan