Live Stream | Inside Look at Roller Spin with Pro-Tips with Buildbox 5 for 1 Pack 25% Off Deal

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!

Semua orang tahu bahawa seseorang mempunyai perut yang rata hingga senaman fizikal. Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal yang membolehkan anda mengepam akhbar. Dalam usaha untuk mencapai hasil yang lebih cepat, beberapa lelaki dan wanita menghabiskan banyak waktu (kadang-kadang bahkan terlalu banyak) untuk kelas, lupa bahawa beban berlebihan juga boleh membahayakan kesihatan, dan ini terutama berlaku bagi wanita yang berisiko terkena penyakit ginekologi.

Latihan dengan roller untuk mesin cetak - sejenis peralatan gimnastik yang tidak diabaikan oleh banyak pihak, akan membantu mencapai hasil dengan lebih cepat.

Kandungan artikel

Apakah shell ini?

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!

Roller adalah simulator kecil yang membolehkan anda melatih otot perut anda. Set lengkapnya ringkas - bar dengan pancake di atasnya. Ngomong-ngomong, sebilangan tukang membina peralatan seperti itu dengan tangan mereka sendiri - meletakkan pancake dari barbel di atas dasar logam.

Lebih sukar untuk bekerja dengan peranti ini daripada tanpa proyektil, terutama untuk pemula, tetapi kesan latihan seperti itu jauh lebih besar.

Walaupun kesederhanaan reka bentuknya, mesin senaman jenis ini dapat dibandingkan walaupun dengan peralatan sukan yang serius yang dapat membantu pengembangan banyak kumpulan otot.

Pada mulanya, peralatan itu sangat bising. Hari ini, pengeluar peralatan menghasilkan simulator dengan roda getah, dan peranti moden boleh mempunyai dua pegangan, yang menjadikannya lebih selesa untuk latihan dan mengurangkan risiko kecederaan pada kulit tangan.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama proyektil telah dinyatakan - ia membantu dengan berkesan dan cukup cepat untuk menjadikan otot perut menarik, melegakan.

Kelebihan simulator merangkumi:

  1. Dimensi kecil. Mereka membenarkan anda menyimpan dan menggunakan peralatan yang tidak akan memakan banyak ruang;
  2. Malah pemula yang bukan orang sukan boleh bekerja dengannya. Benar, pada mulanya anda harus terbiasa menggunakannya dengan betul dan beban yang tidak dapat disebut lemah.
Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!

Antara kelemahan latihan roller yang dilakukanx untuk penurunan berat badan, banyak pengamal memperhatikan bahawa sesi pertama dengan peralatan sangat sukar.

Anda tidak boleh putus asa - setelah beberapa latihan pertama, anda akan merasa ia semakin mudah setiap masa, dan hasil yang diharapkan akan menjadi insentif yang hebat untuk terus berjalan.

Kumpulan otot mana yang terlibat dalam kerja ini?

Aktiviti fizikal yang paling berharga dan berkesan adalah aktiviti yang membolehkan anda melakukan senaman beberapa kumpulan otot secara serentak. Hanya dengan kaedah ini anda dapat menurunkan berat badan dan langsing badan.

Roller hanyalah peralatan yang membolehkan anda mengepam kumpulan otot dari bahagian tubuh yang berlainan.

Beban utama, tentu saja, masuk ke media, tetapi mereka bekerja dengannya:

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!
  • Tangan;
  • Kaki;
  • Pinggul;
  • Tali bahu;
  • Kembali.

Beban pada mereka tidak besar, tetapi dengan latihan harian anda akan melihat bahawa otot-ototnya dipompa, otot menjadi lebih menarik, langsing. Ramai kanak-kanak perempuan percaya bahawa sukar untuk mengepam otot-otot punggung dengan cantik, tetapi dengan roller boleh dilakukan.

Memandangkan kumpulan otot mana yang berfungsi ketika melakukan latihan roller, kita dapat mengatakan bahawa yang berubah-ubah yang paling banyak dari mereka mendapat beban, dan pada masa yang sama mereka yang menjadikan tubuh cantik dengan banyak cara.

Nasihat Pakar

Agar hasilnya dilihat secepat mungkin dan bermakna, latihan mesti dijalankan dengan betul, jadi pertimbangkan beberapa cadangan instruktur:

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!
  • Bersenam dengan pakaian yang selesa. Ia harus bebas duduk di atas anda, tidak menyuntik, tidak menggosok, tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Adalah wajar bahawa ia dibuat dari bahan semula jadi;
  • Pemilik keriting panjang perlu menyematkannya agar tidak mengganggu;
  • Semasa menggunakan alat gimnastik di lantai, tutup yang terakhir dengan selimut atau selimut;
  • Jangan mulakan senaman anda tanpa memanaskan badan;
  • Jangan lupa tentang pernafasan yang betul. Semasa memiringkan badan, tarik nafas, dan ketika kembali ke posisi awal, hembuskan nafas;
  • Pakai sarung tangan untuk mengelakkan kecederaan pada kulit anda.

Jangan gunakan simulator jika anda mengalami kecederaan tulang belakang. Anda mesti berhenti menjalani latihan ini sekiranya anda mengalami sakit belakang semasa latihan.

Set latihan untuk wanita

Latihan bergulir ini akan memberi manfaat kepada atlet pemula dan atlet yang lebih berpengalaman. Letakkan diri anda sehingga lutut anda berada di atas lantai dan tangan anda berada di atas peralatan. Gulungkannya di hadapan anda dan kemudian kembali dengan gerakan yang tidak tergesa-gesa. Semasa membongkokkan badan, dada perlu menyentuh pinggul. Anda perlu melakukan latihan ini kira-kira 15 kali. Sekiranya anda bukan pemula, anda boleh menambah beban.

Berlutut, meregangkan di depantangan, memegang di dalamnya paksi roller yang terletak di lantai. Gulung ke hadapan sehingga batang tubuh dipanjangkan sepenuhnya, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Jangan bengkokkan lengan anda dan letakkan lutut di tempatnya.

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!

Untuk peralatan latihan untuk otot perut ini dipegang di tangan anda, berbaring di atas lantai dengan punggung anda. Dengan lengan terentang, tarik roller ke arah anda, melengkung punggung anda, dan kembalikan ke belakang. Jangan merobek pinggul dari lantai. Jeda dengan punggung anda melengkung sebentar sebelum mengembalikan mesin.

Duduk di atas lantai, tutup kaki anda dan peregangan di depan anda, sementara peluru mestilah di sebelah kanan anda. Gulung roller ke kanan sejauh yang anda boleh dan kemudian kembalikan ke belakang.

Pada masa yang sama, otot perut serong berfungsi, membentuk pinggang yang nipis. Lakukan senaman 10 kali ke kanan dan kiri.

Duduk di atas lantai dengan kaki melebar dan punggung anda lurus. Gulung roller di hadapan anda dengan tangan lurus, peregangan sebanyak mungkin, dan selepas 2-3 saat. kembali ke kedudukan permulaan. Untuk menggerakkan otot serong, dalam kedudukan yang sama, gulungkan peluru selari ke kanan dan kemudian ke kaki kiri.

Anda akan kagum dengan hasil yang anda dapat dari latihan sederhana ini.

Satu set latihan untuk lelaki

Berlutut, hulurkan tangan ke depan, pegang peralatan. Gulung ke atas terlebih dahulu sehingga berada di paras bahu, dan kemudian gulung ke hadapan lebih jauh. Pada masa yang sama, batang tubuh dan pinggul akan turun, tetapi mereka tidak boleh menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan 10-12 kali lagi.

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Realiti!

Kompleks untuk lelaki menawarkan senaman lain yang berkesan, yang dilakukan serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda perlu menggulung roller pada permukaan miring.

Berbaring di perut, bawa simulator di tangan anda, dan kemudian turunkan ke lantai. Pada masa yang sama, kaki mesti terbuka, dan roda mesti dipegang secara menegak. Semasa menurunkannya ke lantai, gulung dari kanan ke kiri dan belakang sejauh mungkin ke sisi.

Latihan yang berkesan ini akan memungkinkan, selain mesin basuh, untuk memompa otot lengan, bahu, punggung.

Set latihan dinding

Anda boleh berlatih bukan hanya di lantai. Terdapat beberapa latihan hebat yang melibatkan berdiri di dinding.

Berdiri menghadap dinding, kaki sedikit terpisah, dengan lengan lurus, pegang peluru ke dinding. Angkat, kemudian turunkan (anda perlu sampai ke lantai). Set latihan menggunakan roller gimnastik di dinding merangkumi kerja dengan punggung anda. Pegang peralatan di atas kepala anda, gulungnya ke atas dan ke bawah, meregangkan dan melengkung punggung anda sejauh yang anda boleh.

Mengenai jangka masa kelas, pada mulanya mungkin sekitar 5 minit, tetapi untuk mencapai hasil yang signifikan, iniwaktunya harus ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 20 minit.

Pakar mengatakan bahawa kesalahan abs yang hodoh adalah simpanan lemak yang menyembunyikan kecantikan tubuh. Aktiviti fizikal, termasuk bermain seluncur rol, akan membantu menyingkirkannya, tetapi jangan lupa tentang pemakanan yang betul.

A SIMPLE UNITY GAME : ROLL THE CUBE

Catatan sebelumnya Mengapa kolitis iskemia berbahaya?
Catatan seterusnya Kebas kepala, leher dan muka, penyebab utama perkembangan hipestesia