Tips cepat membentuk otot !! Dari Kurus menjadi Kekar // Otan GJ

Latihan litar: bagaimana menjadikan tubuh anda cantik

Salah satu program yang paling berkesan dan berkesan untuk penurunan berat badan dan pembentukan sosok yang cantik dan sesuai adalah latihan litar untuk kanak-kanak perempuan. Jenis senaman ini membantu memaksimumkan kerja otot dan merata usaha. Jenis latihan ini mempunyai banyak kelebihan, yang patut dibincangkan secara terperinci.

Kandungan artikel

Beberapa Butiran Mengenai Latihan Litar

Latihan litar: bagaimana menjadikan tubuh anda cantik

Malangnya, tidak setiap wanita dapat melakukan senaman berkala di gimnasium. Sebilangan wanita mempunyai banyak pekerjaan, yang lain mempunyai pekerjaan rumah tangga, dan yang lain tidak mempunyai kemampuan kewangan. Terdapat banyak alasan yang berbeza, tetapi wanita cantik disatukan oleh satu perkara - keinginan untuk memiliki tubuh yang cantik dan menarik.

Latihan litar akan membantu sibuk, tetapi bermimpi menjadi wanita cantik. Sekiranya anda menumpukan hanya setengah jam sehari untuk aktiviti ini, maka dalam masa yang singkat anda dapat melihat hasil yang baik. Angka itu akan memperoleh garis besar yang indah dan lekukan yang lancar, kekuatan dan daya tahan akan meningkat, dan cas tenaga untuk sepanjang hari dijamin.

Kelebihan latihan kitaran ialah semua orang dapat melakukannya. Inilah jalan menuju badan yang langsing dan cergas, tersedia untuk semua orang. Dalam prosesnya, anda boleh mengubah beban secara bebas. Pemula digalakkan untuk memulakan dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti sesi. Latihan litar akan membantu anda membakar lemak berlebihan dan membuat kelegaan yang indah.

Kaedah latihan litar boleh berbeza, perbezaan utamanya bergantung pada matlamat yang ditetapkan seseorang untuk dirinya sendiri. Benar, inti pati latihan pekeliling adalah sama - melakukan kitaran yang terdiri daripada beberapa latihan, tanpa rehat.

Kemudian berhenti sebentar dan lagi ke pertempuran , iaitu, terlibat. Kitaran untuk orang yang jauh dari sukan harus terdiri daripada sekurang-kurangnya tiga latihan. Tidak ada maksimum, semuanya hanya dibatasi oleh bentuk fizikal anda.

Anda tidak perlu pergi ke gim untuk menjalani latihan litar. Sangat mungkin untuk melakukannya di rumah, yang menjadikan latihan jenis ini dapat diakses oleh semua orang.

Contoh Latihan Litar

Latihan litar: bagaimana menjadikan tubuh anda cantik

Perlu diingatkan bahawa latihan untuk latihan kitaran untuk lelaki dan wanita akan berbeza, kerana perlu untuk menyelesaikan berbagai bidang masalah. Tetapi ketika berlatih di gim atau di rumah, wanita tidak boleh hanya memusatkan perhatian pada bahagian tubuh di mana terdapat kekurangantenunan. Semua otot perlu dikembangkan.

Tetapi kembali ke latihan latihan. Terdapat banyak dari mereka, pilihan hanya bergantung pada keinginan dan pilihan anda. Terdapat latihan latihan litar asas yang disarankan untuk semua wanita bermula.

Latihan siklik untuk wanita cantik akan merangkumi pergerakan berikut:

  • Bekerja dengan dumbbells. Ini boleh menjadi squats, lunges (ke depan dan ke samping);
  • Latihan basikal . Berbaring di belakang, anda perlu meniru basikal. Sebilangan besar otot berfungsi semasa pelaksanaan;
  • Menaikkan anggota bawah dan atas dari kedudukan yang rawan;
  • Push-up (pada mulanya anda dapat berlutut);
  • Keriting;
  • Melompat dengan dan tanpa tali.

Seperti yang disebutkan di atas, ini adalah latihan asas yang perlu dilengkapkan sedemikian rupa sehingga semua otot termasuk dalam pekerjaan.

Kurangkan Lemak Dengan Latihan Litar

Latihan seperti itu bukan sahaja dapat memperbetulkan bayangan, tetapi juga, dengan pendekatan yang tepat, membakar lemak yang dibenci. Untuk menjadikan latihan sebagai pembakaran lemak mungkin, bahagikan mental anda kepada beberapa kumpulan. Untuk setiap anda perlu memilih 3-5 latihan yang akan membuat otot tertentu.

Memanaskan badan sebelum anda mula bersenam. Sebagai pemanasan, anda boleh melompat dengan tali atau memilih agregat dari garis kardio - basikal senaman, treadmill, dll. (jika latihan litar berlangsung di gim).

Ketika mula bersenam, mulailah dengan yang sederhana, secara bertahap meningkatkan beban. Luangkan masa anda ketika memilih berat untuk bekerja. Ia tidak boleh terlalu besar, tetapi mustahak. Semasa melakukan senaman, otot harus tegang, tetapi tidak sampai ke tahap kesakitan.

Sekiranya kelas anda ditujukan khas untuk pembakaran lemak, maka dalam satu hari anda harus bersenam di semua bahagian badan. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan dengan berat: kettlebells, barbell, dumbbells atau pada simulator kekuatan. Namun, kerana latihannya intensiti tinggi, lebih baik mengambil dumbbell sedikit lebih sedikit daripada berat badan biasa, jika tidak, akan menjadi masalah untuk menyelesaikan kompleks.

Bersenam di rumah: cara melakukannya

Ramai wanita berpendapat bahawa melakukan latihan litar di rumah adalah mustahil, hanya membuang masa. Ini adalah salah tanggapan yang besar. Walaupun kerja rumah selama 30 minit akan memberi kesan yang lebih baik daripada berbaring di sofa. Anda boleh menyesuaikan senaman dengan cara yang anda suka.

Ikuti latihan asas yang telah disenaraikan sebagai asas, tambahkan 5-6 elemen kepada mereka untuk kawasan bermasalah dan maju, di belakang angka yang cantik. Lakukan semuanya dalam bulatan, berehat sebentar. Latihan di rumah tidak boleh berlangsung lebih dari 45 minit.

Oleh itu, jangan lupa bahawa otot manusia mula terbiasa dengan tekanan dalam 6-8 mingguSebaiknya ubah (mempelbagaikan) set latihan kira-kira setiap 45-60 hari. Kekerapan perubahan di kompleks akan secara langsung bergantung pada intensiti latihan dan beban yang diterima.

Ngomong-ngomong, pembaharuan senaman memberi kesan positif bukan hanya pada otot, tetapi juga pada proses menurunkan berat badan. Cuma yang penting bukan hanya mengubah program, tetapi mendekati perkara ini dengan bijaksana. Dan jika sukar untuk membangun kompleks baru sendiri, hubungi profesional yang boleh didapati di setiap gim.

Seperti yang telah anda fahami, melakukan latihan otot dalam lingkaran adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, menjadikan sosok anda cantik dan cergas, melatih kekuatan dan daya tahan, dan juga menguatkan sistem kardiovaskular. Anda boleh berlatih di rumah dan di gimnasium. Kelas mana yang akan lebih berkesan sukar disebutkan.

Itu semua bergantung pada seberapa banyak anda akan berusaha dan seberapa intensif anda akan melakukan latihan. Dengan senaman berkala sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, hasil pertama dapat dilihat dalam sebulan. Kelantangannya akan berkurang, badan akan menjadi kencang, yang utama adalah tidak berhenti dan terus bertambah baik.

Percaya pada diri sendiri, berlatih secara sistematik, jangan berhemat dan anda akan berjaya!

https://youtu.be/LXQtSR51go8

Latihan Mandiri ala Robert Rene Alberts!

Catatan sebelumnya Gincu merah jambu: bagaimana memilih dan menggabungkan dengan kosmetik lain?
Catatan seterusnya Bagaimana jika saya jatuh cinta - soal hati