☑️ 4 STEP ATASI SAKIT TUMIT & TAPAK KAKI | Heel Pain | Plantar fasciitis 011-50404441

Pengiraan BZHU: asas pertarungan yang tidak berbahaya terhadap berat badan berlebihan

Menghilangkan berat badan berlebihan adalah tugas yang mesti diselesaikan banyak orang sepanjang hidup mereka. Pound tambahan yang dikeluarkan sering kembali dari masa ke masa, memaksa mereka mencari kaedah baru untuk menangani mereka.

Diet yang melelahkan boleh memberi kesan yang dibatalkan ketika anda kembali ke diet normal, tetapi ketika anda mempertimbangkan norma-norma BJU untuk penurunan berat badan, biasanya dapat mencapai hasil yang berkekalan, kerana ini adalah asas nutrisi yang tepat. Untuk mengira BJU untuk penurunan berat badan, formula khas digunakan.

Kandungan artikel

Apa maksud surat-surat ini?

Singkatan ini menyembunyikan nama tiga elemen yang diperlukan tubuh untuk berfungsi normal - protein, lemak, karbohidrat. Agar seseorang dapat mengekalkan berat badan yang normal dan memberi kemampuan badan untuk bekerja dengan betul, BJU harus digunakan dalam jumlah tertentu dan dalam nisbah tertentu antara satu sama lain. Pakar pemakanan selalu mengesyorkan kepada pesakit mereka kaedah penurunan berat badan berdasarkan pengiraan BJU.

Apakah fungsi yang dilakukan oleh unsur-unsur ini dalam tubuh manusia?

Pengiraan BZHU: asas pertarungan yang tidak berbahaya terhadap berat badan berlebihan
  • Protein. Ini adalah bahan binaan untuk otot, memberi kekuatan tubuh untuk berfungsi normal;
  • Karbohidrat. Sebilangan besar unsur ini terdapat dalam gula-gula, produk tepung, tetapi karbohidrat seperti itu tidak menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi boleh mempengaruhi kenaikan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka cepat - mereka cepat diserap, dan oleh itu bekalan tenaga yang diterima oleh tubuh dari mereka tidak cukup lama. Karbohidrat perlahan dapat memberikannya kekuatan untuk jangka masa panjang;
  • Lemak. Jangan menganggap bahawa ini adalah unsur yang tidak berguna yang hanya boleh mengganggu penurunan berat badan, dan tidak mendatangkan faedah kepada tubuh. Lemak adalah sejenis pelincir untuk sendi; tanpanya, kulit akan cepat kehilangan ketegasan dan keanjalan. Selain itu, lemak diperlukan untuk paru-paru, organ pencernaan.

Sekiranya tubuh kekurangan sekurang-kurangnya salah satu elemen ini atau ia menerimanya secara berlebihan, kesihatan seseorang mungkin merosot, dan berat badan mungkin meningkat. Dalam hal ini, perlu mempertimbangkan nisbah normal BJU ketika menyusun diet anda.

Norma protein, lemak dan karbohidrat

Sekiranya seseorang menggunakan semua elemen yang diperlukan dalam jumlah yang optimum, dia merasa selesa, dan badan tidak merasa lapar dan kekurangan nutrien.

Untuk mengira BJU dengan betuluntuk menurunkan berat badan, anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan pengambilan semua elemen:

  • Protein harus merangkumi 30% daripada diet. Oleh kerana nilai pemakanan mereka, mereka membolehkan anda menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama;
  • Seseorang perlu mengambil sekitar 60% karbohidrat. Anda perlu memastikan bahawa karbohidrat yang dimakan lambat. Sekiranya anda seorang yang tidak aktif, anda harus makan tidak lebih daripada 350 gram karbohidrat / hari dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, jumlah maksimum mungkin 500 g / hari;
  • Seseorang harus mengambil tidak lebih dari 10% lemak setiap hari.

Bagaimana cara mengira kadarnya?

Anda tidak perlu menghubungi pakar diet untuk ini. Anda sendiri boleh mengira BJU untuk menurunkan berat badan. Terdapat formula khas yang berbeza untuk lelaki dan wanita.

Pengiraan dilakukan dalam beberapa peringkat.

  1. Untuk membuat formula lebih mudah digunakan, anda boleh menggunakan konvensi berikut:
Pengiraan BZHU: asas pertarungan yang tidak berbahaya terhadap berat badan berlebihan
  • Berat - a;
  • Tinggi - b;
  • Umur - c.

Rumus yang akan membantu anda mengira nisbah BJU yang memberikan nutrisi yang betul seperti ini:

655 + 9.6a + 1.8b - 4.7c = BJU.

Pengiraan ini harus digunakan oleh wanita.

Untuk lelaki, formula kelihatan sedikit berbeza:

66 + 13.7a + 5b - 6.8c = BJU.

Angka ini diukur dalam kcal;

  1. Pengiraan ini tidak digunakan untuk mengira nisbah unsur bermanfaat yang menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi untuk mengira nisbahnya untuk mengekalkan berat badan normal. Untuk mengira BZHU untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu mengambil kira aktiviti fizikal seseorang. Hasil yang diperoleh menggunakan formula mesti dikalikan dengan 1.7 jika seseorang kerap bermain sukan setiap hari. Untuk pengiraan yang betul, hasilnya dikalikan dengan 1.6 jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan masuk untuk bersukan 3-5 kali / minggu. Dengan beban 1-3 latihan / minggu, hasilnya dikalikan dengan 1.4. Sekiranya tidak ada latihan, hasilnya dikalikan dengan 1.2;
  2. 80% diambil dari hasil yang anda dapat dengan mengikuti langkah 1 dan 2 jika anda mengira BJU untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, anda perlu mengambil 120% dari nilai yang dihasilkan. Sekiranya borang yang diinginkan hanya perlu dikekalkan, langkah ini dilangkau;
  3. Anda dapat mengira kadar setiap elemen berguna dengan mengalikan hasilnya dengan peratusan yang sepadan dengan kadar pengambilan harian bahan tertentu.

Berikut adalah contoh pengiraan nisbah BJU yang betul untuk penurunan berat badan bagi seorang gadis yang tingginya 163 cm, umur - 28 tahun, dan berat - 65 kg, yang melakukan sukan tidak lebih dari 3 kali / minggu:

Pengiraan BZHU: asas pertarungan yang tidak berbahaya terhadap berat badan berlebihan
  1. 655 + (65x9.6) + (163x1.8) - (28x4.7) = 655 + 624 + 293.4 - 131.6 = 1440.8 kkal / hari;
  2. 1440.8x1.4 = 2017,12 kkal;
  3. 2017.12x80% = 2017.12x0.8 = 1613.7 kkal / hari;
  4. Sekarang kita mengira berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang harus dimakan oleh seorang gadis dengan parameter ini untuk mengurangkan berat badan.

Jumlah protein = 1613.7x30% = 1613.7x0.3 = 484.11 g / hari.

Jumlah lemak = 1613.7x10% = 1613.7x0.1 = 161.37 g / hari.

Jumlah karbohidrat = 1613.7x60% = 1613.7x0.6 = 968.22 g / hari.

Seperti yang ditunjukkan oleh pengiraan BJU untuk penurunan berat badan, seorang gadis dengan data tersebut perlu mengambil 1613.7 kkal / hari sehari. Dalam kes ini, anda harus mematuhi norma penggunaan protein, lemak, karbohidrat.

Apa hasilnya?

Kaedah menghilangkan berat badan berlebihan ini tidak dirancang untuk mencapai kesan dengan cepat - anda tidak akan kehilangan 1 kg atau lebih setiap hari. Sekiranya anda mengira BJU untuk menurunkan berat badan dengan betul, dalam sebulan anda akan menyingkirkan kira-kira 3-4 kg. Tetapi sukan memainkan peranan penting dalam perkara ini. Semakin kerap anda berlatih, hasilnya akan lebih mengagumkan.

Pengiraan BZHU: asas pertarungan yang tidak berbahaya terhadap berat badan berlebihan

Kelebihan utama teknik ini adalah berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Ini bermaksud bahawa anda boleh dan bahkan perlu menggunakannya sepanjang masa, dan bukan dalam jangka masa tertentu. Terima kasih kepadanya, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan betul, tetapi juga membawa manfaat yang tidak ternilai untuk kesihatan anda. Dengan penggunaan teknik ini secara berterusan, anda akhirnya akan menjadikan figur anda kembali normal dan dapat mengekalkannya dalam keadaan ini secara berterusan.

Perhatikan bahawa jika anda meningkatkan atau mengurangkan jumlah latihan, anda perlu mengambil kalkulator sekali lagi dan mengira nisbah protein, lemak, karbohidrat yang betul.

Secara berkala, anda perlu mengira semula pengiraan dan mengambil kira fakta bahawa anda akan menurunkan berat badan, dan apabila kembali normal, ia hanya perlu dikekalkan dengan memakan bahan berguna dalam kuantiti normal.

Kekuatan, Keseimbangan dan Kelenturan #2 (Strength, Balance and Flexibility Exercise #2)

Catatan sebelumnya Membuat gula-gula merah jambu dan sejambak kertas
Catatan seterusnya Cara menghilangkan kemerahan pada wajah di rumah