3 Cara Terbaik PERNAFASAN sebagai Penawar Penyakit! | Dr. Noordin Darus

Latihan pernafasan untuk kesihatan dan daya tahan

Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang sukannya bukan sekadar kata-kata dan masa lapang, tetapi cara hidup, maka pernafasan yang baik adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari anda kehidupan seharian.

Kandungan artikel

Siapa yang memerlukan nafas kuat

Perkembangan organ pernafasan, dengan kata lain, alat pernafasan, difasilitasi oleh rejimen latihan yang dipikirkan dengan baik, yang mewakili aktiviti aerobik.

Sukan seperti ini merangkumi:

Latihan pernafasan untuk kesihatan dan daya tahan
  • pendakian gunung;
  • mendayung;
  • berbasikal;
  • luncur laju;
  • berjalan lumba;
  • berjalan.

Latihan sukan dalam sukan ini meningkatkan keupayaan paru-paru dan mengembangkan otot jantung. Sekiranya beban tetap, keadaan kapal akan bertambah baik, dan kemudian menjadi lebih elastik.

Di samping itu, dengan latihan sedemikian, tubuh manusia menjadi lebih kuat. Keupayaan ini untuk menahan beban berat dalam jangka masa inilah yang biasa disebut daya tahan. Dan kemahiran seperti itu diperlukan bukan hanya untuk pegawai penguatkuasa undang-undang atau atlet profesional. Menunggang basikal, bekerja di pondok musim panas, bergerak atau membeli-belah panjang adalah semua aktiviti yang mungkin memerlukan daya tahan.

Mencari motivasi adalah langkah penting bagi mereka yang berusaha bersukan, tetapi pada masa yang sama mereka selalu kekurangan masa dan keinginan. Dalam kes ini, anda perlu memikirkan, bukan hanya mengenai apa yang disebut fesyen, tetapi juga mengenai kesihatan anda.

Mereka yang ingin mengetahui bagaimana mengembangkan alat pernafasan dapat membaca banyak di Internet, atau dapat menghubungi jurulatih profesional dari salah satu sukan. Semua orang tahu secara langsung bagaimana meningkatkan pernafasan dan mengembangkan daya tahan.

Orang yang tahan lasak dan terlatih kelihatan berbeza - mereka bermaruah, bugar, tidak ada berat badan berlebihan di dalamnya. Pergerakan orang seperti itu pantas, tepat dan yakin. Tetapi dengan latihan berterusan, perubahan berlaku bukan sahaja secara luaran, tetapi juga ada perubahan dalaman. Jadi, komposisi darah boleh berubah. Jumlah sel darah merah dalam darah meningkat, yang menyumbang kepada pengayaan organ dalaman dengan oksigen. Otot pernafasan bertambah baik dan otot jantung diperkuat.

Berkat teknologi Internet dan media moden, semua orang di rumah dapat mengembangkan alat pernafasan. Daya tahan dapat dikembangkan dengan berlari. Orang purba adalah yang terpantas di planet ini. Ini telah dibuktikan berkali-kali oleh para saintis. Tetapi mereka bukan sahajayang terpantas, tetapi juga sangat kuat, kerana mereka harus berlari bukan hanya dengan pantas, tetapi banyak dan untuk jangka masa yang panjang.

Sudah berakhir, motivasinya berbeza: mereka lapar atau mereka sendiri melarikan diri dari orang yang lapar. Bagaimanapun, ini adalah motivasi. Dan anda, jika anda mahukan badan menjadi sihat, dan nafasnya kuat dan tahan lama, anda harus, jika tidak mengambil contoh, kemudian memahami prinsip betapa kuatnya motivasi seseorang.

Jika tidak, semua usaha anda akan sia-sia: kecuali menderita, anda tidak akan mendapat apa-apa daripada latihan sukan. Sesungguhnya, untuk mengembangkan sifat-sifat ini dalam diri anda, anda harus melepaskan cara hidup yang biasa, begitu selesa dan selesa. Oleh itu, untuk memaksa diri anda bergerak, anda harus menerima keadaan ini sebagai saat-saat ketika anda menambahkan tahun hidup, kecantikan, belia dan positif pada diri anda. Dan tidak ada yang lain.

Jenis stamina

Latihan pernafasan untuk kesihatan dan daya tahan

Konsep daya tahan sangat hebat, dan dari apa yang anda perlukan, anda akan memahami cara melatih alat pernafasan. Dalam sukan, pakar telah mengenal pasti jenis daya tahan berikut: daya tahan anaerobik dan aerobik.

Daya tahan anaerob adalah keupayaan untuk melakukan sebarang jenis senaman tanpa jumlah oksigen yang diperlukan.

Badan untuk bersenam menggunakan sumber dalaman secara eksklusif. Daya tahan ini dapat dikembangkan melalui sejumlah besar kursus latihan yang diambil dengan jumlah masa yang terhad.

Daya tahan aerobik ditakrifkan sebagai kerja yang dilakukan menggunakan oksigen, tetapi melakukan sejumlah latihan.

Klasifikasi ini mungkin juga menarik bagi atlet yang ingin mengetahui bagaimana mengembangkan daya tahan dan pernafasan.

Selain itu, ada pilihan bagi mereka yang ingin melatih pernafasan, antara daya tahan khas dan umum. Bagi sesetengah orang, kesukaran terletak pada bertahan lama dalam satu posisi, sementara yang lain, kesukaran terletak pada melakukan satu set latihan yang mesti dilakukan dalam keadaan kekurangan oksigen.

Cara Menjadi Ketahanan Berlari

Bagaimana cara meningkatkan pernafasan ketika berlari?

Soalan ini tidak sia-sia, dan walaupun anda tidak akan memenangi maraton di Boston, berlari tetap berguna. Mereka yang kerap berlatih sukan ini selalu menjaga tubuh agar tetap sihat, berat badan seperti itu normal, dan mood sentiasa baik. Sudah tentu, kerana ketika berjalan, sistem pernafasan mulai berfungsi lebih cepat dan lebih baik, darah diperkaya dengan oksigen dan semua organ dalaman, termasuk otak, menerima udara yang diperlukan, sehingga memperkaya dan meningkatkan pekerjaan mereka.

Sekiranya anda seorang pemula dan hanya ingin mengikuti budaya lari, sudah tentu anda dengar, ini adalah budaya, kerana sudah menjadi bukan hanya sukan, tetapi cara hidup dan pemikiran seseorang yang pernah pergi ke treadmill tidak akan mengganggu anda nasihat daripada profesional.

Jadi, berikut adalah beberapa petua bagi mereka yang telah menerima idea bahawa gaya hidup sihat harus menjadi keutamaan:

  • secara beransur-ansur;
  • sistematik;
  • kelayakan.

Secara beransur-ansur. Anda tidak boleh mengikuti latihan berjam-jam dengan segera. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana memulihkan pernafasan setelah merokok, maka lebih-lebih lagi anda perlu melakukan semuanya secara beransur-ansur, tanpa membebani badan sebanyak mungkin, tetapi memberi peluang untuk menjadi lebih kuat dan mendapatkan kekuatan. Tingkatkan jarak secara beransur-ansur, dan juga mengukur kadar larian anda. Semua bersama akan memberikan hasil yang sangat baik.

Latihan pernafasan untuk kesihatan dan daya tahan

Ketekalan. Ingatlah bahawa untuk mencapai hasil terkecil sekalipun, perlu melakukan latihan tertentu secara berkala, sistematik. Latihan berkala adalah kunci kejayaan.

Kebolehterimaan. Beban yang anda laksanakan semestinya memberi anda kesenangan dan rasa selesa.

Apa kebaikannya jika setiap latihan menjadi menyakitkan bagi anda, tetapi anda berlari dua kali jaraknya?

Sebaliknya, biarkan ia menjadi simpanan kecil, tetapi lakukan dengan betul, nikmatilah, dan kemudian manfaat latihan yang akan anda miliki akan menjadi jelas. Dan mata anda yang bersinar akan memberitahu anda mengenainya.

Sekiranya anda ingin memulihkan kesihatan anda setelah merokok, bukan sahaja berlari, tetapi juga banyak permainan dan latihan luaran yang lain akan membantu anda. Jadi, tali lompat adalah alat yang sangat baik. Kaedah mudah ini, dengan penggunaan biasa, akan memberi anda banyak tenaga, mengisi anda dengan kekuatan dan kesihatan. Pada masa yang sama, tidak sukar bagi anda untuk mengembangkan alat pernafasan, kerana tali melompat mengembangkan otot jantung dengan sempurna.

Anda juga boleh mengatur permainan sukan di halaman anda. Libatkan sekumpulan orang dan mulakan kejuaraan halaman dalam bola tampar, bola keranjang atau bola sepak. Sebagai peraturan, pada awalnya nampaknya semua orang ragu-ragu terhadap usaha tersebut. Sebaik sahaja anda berjaya mengatur permainan pertama, anda akan melihat bahawa tidak ada akhir dari mereka yang ingin bergabung.

Bersenam di rumah

Anda juga dapat meningkatkan kesihatan diri dan mengembangkan paru-paru di rumah. Dan untuk ini sama sekali tidak diperlukan cengkerang dan alat khas. Apa yang diperlukan adalah satu set latihan yang dipikirkan dengan baik, kerana anda akan mendapat kekuatan dan keyakinan, dapat mengembalikan jisim otot yang hilang dan meningkatkan kesihatan.

Lompatan, push-up, pull-up - semua ini dapat meningkatkan kecergasan anda. Di samping itu, banyak yang mengesyorkan mengembang balon, dengan itu melakukan senaman paru-paru dan otot jantung. Selepas latihan sederhana ini, anda akan merasakan lonjakan tenaga.

Perhatian khusus harus diberikan untuk menguatkan otot-otot tulang rusuk, kerana mereka yang berpisah ketika bernafas. Teknik untuk kumpulan otot ini bukanlah perkara baru, berdasarkan fakta bahawa semasa latihan anda perlu menahan nafas atau menggunakan topeng gas. Tetapi perkara utama adalah bahawa tidak ada kontraindikasi untuk jenis latihan ini.

Organisasim, anda tidak boleh berlebihan, secara beransur-ansur dan kerap melakukan sedikit latihan. Dan dalam beberapa minggu anda akan memperoleh hasil yang hebat.

Lakukan 4 Latihan Ini Untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

Catatan sebelumnya Bagaimana membezakan muntah dari regurgitasi pada bayi?
Catatan seterusnya Chinos: apa yang baik untuk mereka dan mengapa mereka suka?